kreatyna plan

[...] 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono od 3 do 10 tygodnia, arganina przed każdym treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Cykl: 10 tygodni - naprzemiennie planami A i B (1 tydzień - [...]

[...] 6 powtorzen 6 serii + 6 kg 9 tydzien - przerwa Do tego Byly supele Kreatyna w ostatnim Tygodniu Vitalamxa Efekty nie przyniosly duzego Efekty , ale zostala mi rawie cale kreatyna , i chcialbym zaczac nowy plan pod kontem silt i masy w klatce bo brak moge Trenowac przez caly Tydzien obojetnie czy to bedzie 3.4.5 dni w Tygodniu. Posaidam drazek [...]

[...] Creatine Pure Creatine Monohydrate - Scitec Nutrition 100% WHEY PROTEIN Ultrafiltrowane - ACTIVLAB BCAA 1000 XXL TABS Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek: rano - 5gram kreatyna - 1xBCAA - 25gram białko przed treningiem - 2xBCAA po treningu - 5gram kreatyna - 2xBCAA wieczór - 25gram białko przed snem - 1xBCAA Środa,Sobota, Niedziela: rano [...]

[...] W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - Posiłek potreningowy a kreatyna - zapotrzebowanie SUPLEMENTY - Glutamina - Kreatyna - Na pomoc naturze - Weight - Gainer TRENINGI - 10 wskazówek dla masy - Jak ćwiczyć mięśnie brzucha - Kuliste [...]

[...] do tego wysypiam się też średnio 8/9 godzin dziennie , do tego dieta trzymana, do tego suplementacja wspomagająca regenerację (Białko 80 % , przedtreningówka, Bcaa, kreatyna ) naprawdę nie czuję się zmęczony prawie nigdy , no po konkretnym treningu tak , ale nigdy gdy idę na trening, nie chodzę ziewając czy też czując jakieś obciążenia – [...]

[...] chudy 200 g + mleko i troche cukru ;o Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ActivLab MASS UP GAINER 5000g + KREATYNA + TAURYNA o takie cos od tygodnia + kreatyna mono universala bodajze creapure czy tam powder (konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: No plan mniej wiecej taki: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. [...]

[...] na korpus MAKRO: DT – 3300 kcal B/T/W – 180/70/reszta DNT – 2900 kcal B/T/W – 180/100/reszta SUPLEMENTACJA białko wg braków w diecie debutir, probiotyki 2x dziennie kreatyna 5g tylko w dni treningowe czasem jakaś lekka przedtreningówka chrom Poniżej w miarę aktualne zdjęcia. Wszystkie nie starsze niż miesiąc. Obecnie forma przy podobnym [...]

Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

[...] TRENING: http://www.sfd.pl/Plan_masa_si%C5%82a_do_oceny_i_poprawek-t825635.html A to suplementacja: DT 1. śniadanie: - kreatyna mono olimp- 3kaps 2. przed siłownią: - eaa- 10gram - carboNOx- 40gram - cytonox- porcja - kreatyna mono olimp- 3kaps 3. po siłowni: - [...]

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

[...] czy np brać sama kreatyne i bcca z 2 tyg i po tym czasie dołączyć do tego beta alanine? z góry dzięki! 1.activlab-bcaa-xtra- mam zamiar brać 20g dziennie 2. universal-kreatyna-creatine-creapure-mono- mam zamiar brać 10g dziennie 3.Beta alanina /SFD/2017/4/23/721b248bdb6c47699fd8c7e841540349.jpg [...]

[...] niezbędne dane dotyczące mojej aktywności i warunków fizycznych oraz celu diety. Wiek:18lat wzrost:171cm waga:61kg staż na siłowni:6 m-cy stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, ZMA typ budowy: ekto Mój grafik wygląda następująco: Pon. 18:30 - 20:00 trening MMA wysoka intensywność wt. 17:30 - 19:00 trening BJJ wysoka intensywność śr. 13:oo [...]

[...] przez jakiś czas ani progresji ani nic przez te 6 miechów.Tera kupiłem sobie kreatynę i hantle porządne rozkręcane no i wiozłem się za układanie splitu z progresją + kreatyna już nim ćwiczę ,gdybym wcześniej znalazł twoje artykuły : to raczej Splitem bym tera nie ćwiczył ale już go dokończę jednak od rozpoczęcia się wakacji chce [...]

[...] 101cm biceps+2cm 34cm udo +2cm 57cm łydka bez zmian 40cm pas - 6cm 84cm. przedramie +1cm 29cm suplementy do uzupełnienia diety: 1 caps wytaminy od a do z 2 caps witaminy c kreatyna mono 2x 5g tauryna 2x 30g mutant mass w dni treningowe 100g bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety te plusy i minusy to zmiana w te poł roku zdjecia do [...]

Witam. Potrzebuję konkretnego doradztwa. Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka [...]

Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu - po częsci pasuja tu wszystkie naraz). Witam. Chcialem przedstawić moje spojrzenie na aspekt długości trwania cykli masowych i redukcyjnych. Słowa kieruję do zapaleńców którzy bardzo poważnie traktują siłownię i chcą jak [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

Witam, Na forum jestem już od kilku lat. Dokładnie od momentu, kiedy sam postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. W trakcie tego czasu więcej czytałem niżeli się udzielałem aktywnie. Z treningiem bywało różnie. Były okresy dość intensywne 3-4 miesięczne, po których to nastawały długie miesiące przerwy. Tak to wygląda już 4 rok, siły brak, masy brak, [...]

[...] ich taka różnorodność i rodzaj działania że cięzko mi coś wybrać. Dokładnie potrzebuję czegoś na masę(pewnie będzie to gainer), potrzebuję czegoś na siłe(pewnie będzie to kreatyna) i potrzebuje czegoś by mieć energię bo po 10h pracy lekko nie jest(pewnie będą to jakieś witaminy).Jednorazowo mogę przeznaczyć na nie około 150 zł. I tutaj jest [...]

[...] ich taka różnorodność i rodzaj działania że cięzko mi coś wybrać. Dokładnie potrzebuję czegoś na masę(pewnie będzie to gainer), potrzebuję czegoś na siłe(pewnie będzie to kreatyna) i potrzebuje czegoś by mieć energię bo po 10h pracy lekko nie jest(pewnie będą to jakieś witaminy).Jednorazowo mogę przeznaczyć na nie około 150 zł. I tutaj jest [...]